التخطي إلى المحتوى

لكل الراغبين في اعتماد جدول نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، نؤكد لهم أنها طريقة فعالة جدًا لتخفيف الوزن مع ضمان الحصول على العناصر الغذائية اللازمة للجسم، لأنه في حال استبعاد بعض الأطعمة دون تعويض العناصر الغذائية التي تم خسارتها، قد يتسبب ذلك في افتقاد الجسم لبعض الفيتامينات الأساسية، ويترتب على ذلك نقص المناعة وإصابة الجسم بالأمراض، لذا يجب علينا التأكد من السير على نظام غذائي صحي عند الرغبة في إنقاص الوزن، وذلك باتباع حمية غذائية تضمن للجسم الحصول على احتياجاته من العناصر الغذائية المختلفة منخفضة السعرات الحرارية، وفيما يلي قائمة بالأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا ونموذج جدول يوم كامل.

جدول نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن، التي يمكنك اختيار أحدها ومن ثَم تصميم جدول يومي للوجبات التي يمكنك تناولها في إطار ذلك النظام، ولكن لكل جسم له نظام يناسبه،لذا تأكد من اختيار النظام الغذائي الصحيح من بين الأنظمة التالية:

  • نظام باليو: وهو نظام يركز على البروتينات الخالية من الدهون، ويحظر فيه تناول الحبوب ومنتجات الألبان.
  • نظام الكيتو دايت: وهو نظام يعتمد على تقليل الكربوهيدرات واعتماد الجسم على الدهون والبروتينات فقط.
  • نظام دوكان: وهو نظام يعتمد على البروتينات والتقليل من الدهون، ويعيب هذا النظام أن إنقاص الوزن يكون على حساب كتلة العضلات، كما أنه يتسبب في إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
  • نظام الصيام المتقطع: وهو نظام يعتمد على الامتناع عن الطعام لمدة عدة ساعات، تبدأ من 14 ساعة وقد تمتد إلى 24 ساعة.

وفيما يلي نموذج لجدول يوم من أيام النظام الغذائي الصحي:

الوجبة المكونات
الإفطار 2 بيضة ملسوقة + 2 شريحة من الخبز “حبوب كاملة” + كوب لبن قليل الدسم + ثمرة فاكهة
الغذاء صدر دجاج مشوي + شريحة من الخبز “حبوب كاملة” + طبق سلطة
العشاء كوب بروكلي + شرائح سمك + كوب أرز بني

وعليك التأكد من الحصول على وجبتين من الوجبات الخفيفة، والتي يمكن أن تكون قبل الوجبة الرئيسية بساعة أو ساعتين، وقد تكون ثمرة فاكهة أو كوب زبادي، والمهم أن تكون منخفضة السعرات الحرارية حتى لا تضيع جهود إنقاص الوزن هباءً.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *