التخطي إلى المحتوى

لا شك أن كمية الطعام التي يتناولها الإنسان هي المسؤولة عن زيادة وزنه أونقصانه أو ثباته، لذلك فإنه من المهم حساب السعرات الحرارية في الطعام الذي يدخل إلى المعدة يوميًّا، لضبط الوزن على الشكل الذي نريده، وهي عملdة إن كانت صعبة في البداية، لكنها مع الوقت ستكون روتينية وبسيطة، خصوصًا بعد التعرف إلى الرقم الخاص بكل وجبة، وهي في النهاية عملية هدفها الحفاظ على الصحة العامة، وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة، لممارسة جميع النشاطات اليومية، دون إعياء أو هزيان أو إرهاق.

طريقة حساب السعرات الحرارية في الطعام

وننشر من خلال موقعنا “عروض أونلاين”، طريقة حساب السعرات الحرارية في الطعام من خلال التعرف إلى اختياجات كل فئة عمرية للطاقة التي تحرقها يوميا، والتي تكونها من البروتين والدهون والكربوهيدرات وهي مثلث الطاقة الرئيسية، لجسم الإنسان، وذلك على النحو الآتي:

  1. يحتاج الرجال البالغون من 2000 إلى 3000 سعر يوميًّا.
  2. وتحتاج النساء البالغات من 1600 إلى 2400 سعر يوميًّا.
  3. يلي ذلك الأطفال، فيحتاجون من 1000 إلى 2000 سعر يوميًّا.
  4. كما يحتاج المراهقون من 1400 إلى 3200 سعر يوميًّا.
  5. أخيرًا، فإن هذه السعرات تقل مع التقدم في العمر.

جدول بسعرات الأكلات

  • الخبز: 80 للحصة الواحدة.
  • اللّحوم قليلة الدهون، 45 ومتوسطة الدهون، 75، والغنية بالدهون 100.
  • البقوليات: 125 سعرا.
  • الخضراوات: 25 سعرا.
  • منتجات الألبان: 120 سعرا.
  • مشتقات الألبان كاملة الدسم “الجبن وغيره”: 160 سعرا.
  • منتجات الألبان خالية الدّسم أو القليلة الدسم: 100 سعر.
  • الدهون: 45 سعرا.
  • الفواكة والعصائر خالية السكر: 60 سعرا.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *